رشد و حجم عضلات بر اساس برنامه غذایی پروتئینی

سلام و درود خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

رشد و حجم عضلات بر اساس برنامه رژیم غذایی پروتئینی ،داشتن یک برنامه غذایی و برنامه تمرین کامل و رژیم غذایی که حاوی مقدار لازم پروتئین و کربوهیدرات و مواد معنی و مولتی ویتامین باشد برای یک فیتنس کار بسیار حیاتی هست ، با این وجود مواد غذایی سرشار از پروتئین برای یک فردی که به دنبال ساخت عضلات بیشتر هست مهم می باشد ، در ادامه به رژیم غذایی سرشار از پروتئین می پردازیم.

همان طوری که می دانید دو عنصر در بدن مقدار بیشتری از وزن را تشکیل می دهند ، آب و پروتئین : آب در حدود 60 تا 70 درصد از کل وزن بدن را تشکیل می دهد که در تمامی بافت های عضلانی نیز وجود دارد و نیز پروتئین که در سرتاسر بدن در خون نیز وجود دارد و در مو ، گوشت ، ناخن ها و بافت های عضلانی به فراوان موجود هستند ، حدود 70 درصد از پروتئین در بافت های عضلانی بدن ذخیره می شوند.

پروتئین همانند چربی نیست که در بدن ذخیره شده و در زمانی که انرژی موجود کافی نیست از انها استفاده کند ، مواد پروتئینی در بدن بایستی هر ماه تجدید شوند و این نیاز در بدنسازان و فیتنس کارها به نسبت افراد معمولی بسیار بیشتر هست ، میزان مصرف روزانه به ازای وزن بدن در حدود 2 تا 3 گرم مصرف روزانه است.

ادامه در وبسایت www.fit7.ir

ادرس پیج اینستاگرم باشگاه فیت سون : www.instagram.com/fit7.ir